plan dla

[...] ale trafiwszy w odpowiednią ulicę polazłam jakieś 800 m w przeciwnym kierunku i zastanawiałam się skąd się tam bloki wzięły.... ciekawe co mi się przydarzy next time :D. plan na najbliższe 3 miesiace jest hard corowy ale nie pod względem trudności ćwiczeń a pod względem psychicznym plan na dupala podstawowy puki mi się nie rozluźni klatka :( [...]

Skoro wydaje ci się, że masz mocne mięśnie brzucha, to spróbuj sobie od 18. ale wierz mi, bnyli tu już tacu z "mocnymi mięsniami brzucha" i ten plan również dla nich jest morderczy. Lepiej za dużo nie kombinuj i zacznij od początku, przez pierwsze 5 dni i tak będziesz miał spore zakwasy, aż się zdziwisz:)

Ja dzisiaj zaczynam zobaczymy jak to wszystq pójdzie...plan wydaje się łatwy ale widząc po waszych postach stwierdzam że raczej nie zrobię calutkiego planu...ale sprubuję...;)pozdrowienia dla wszyskich!!!;)

Dzień 4 diety herbacianej! Jak zbliżam się w kierunku zielonej herbaty mam odruchy wymiotne, jeszcze tylko jutro}:-( Zrobiłam dzisiaj zdjęcia dla porównania, bo skończyłam plan treningowy i powiem jedno "szału nie ma" myślałam że to lepiej będzie wyglądać, a prawie nie ma różnicy. Najbardziej załamało mnie to, że na prawdę na treningach się [...]

D Zrobiłam dzisiaj zdjęcia dla porównania, bo skończyłam plan treningowy i powiem jedno "szału nie ma" myślałam że to lepiej będzie wyglądać, a prawie nie ma różnicy. Najbardziej załamało mnie to, że na prawdę na treningach się przykładałam, miska czysta, bez żadnych wyskoków a takie marne efekty wizualne. Jak patrzę w lustro to wydaje mi się że [...]

[...] mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu siłowego i biegowego. Biegowy już mam. Gorzej z siłowym, jak nic innego nie znajdę to zacznę robić ten dla początkujących. Jakby ktoś chciał to może mi [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

Powiem Wam tak, że ta dieta też burzy moje podstawy teorii na temat żywienia i wierzcie mi, że była powodem nie jednej sprzeczki - drugą osobą prowadzącą plan jest moja dziewczyna, o którą się bardzo martwię Jak przeglądałem tą stronę to można tam znaleźć i takie posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I [...]

nie wziąłeś pod uwagę tego iż Push/pull serwowane przez Ronniego jest już planem o wysokiej objętości, gdyż masz każdą grupę 2x w tyg. Martwe ciągi 2x w tyg po 4s daje 8 serii po 10 ruchów w skali tygodnia. By efektywniej wykorzystać plan rób ciągi 4x10 na tym samym obciążeniu zarówno w jednym jak i drugim dniu, a ciężar zwiększaj co tydzień nie [...]

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

[...] palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie odczuwalem tego. Poprostu rzucilem sie jak glupek na ciezary bez nauczenia sie techniki. Teraz jest pieknie. Oto plan, który mi pan podał na stronie 53: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

Biniu a czasem nie podmieniliście ,, Piotra,, ? bo jakoś wcześniej dostosował Plan pode mnie , a gdy mu niedawno dałem do poprawki bo brakowało bicepsa , to napisał że nie wie kto ułożył plan i że to jest dla 6-7 rocznego ćwiczącego ... coś tutaj jest podejrzane ...

[...] wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a czy na klatke nie będzie za dużo serii w ciagu tygodnia? raz na klatke wyjdzie 14 serii a raz wyjdzie 16? na nogi serii jest też sporo, raz wyjdzie w [...]

Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]

[...] jest popularna w świecie dopiero niedawno odkryto taką technikę która rzekomo może wprowadzać coś nowego w ten sport. Bodziec nowy dla treningu zawsze będzie, ale plan jak dla mnie jest trochę przeładowany... Co do masy po tym trenigu, to za to odpowiada Diete, regeneracja, suple, i... ProSuple %-) Nie chce sie wypowiadać negatywnie na [...]

wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

[...] gali UFC on ESPN 14. „Little Nog” potwierdził już, że w wieku 44 lat będzie to ostatnia walka w jego własnej legendarnej karierze. Jeśli chodzi o Ruę, to w wieku 38 lat nie planuje jeszcze kończyć kariery, ale w tym momencie pozostało mu już tylko kilka walk, które chce stoczyć dla fanów. Rozmawiając z dziennikarzami przed UFC on ESPN 14, Rua [...]

[...] ogólnie aby odpocząć od siłowni bo nie sama siłownią człowiek żyje. Chciałbym jednak mieć weekendy na regenerację i odpoczynek od ciężarów, dlatego spróbuję ułożyć sensowny plan góra/dół z tym ,że z stałymi dniami i weekendami na regenerację. Ułoże trening na 3 lub 4 dni. Jeśli 3 dni to trenować będę w poniedziałek, środę i piątek a jak 4 dni to [...]

[...] na basenie wszerz... Wzięłam więc dechę i katowałam się różnymi ćwiczeniami. Pobawi łam się też trochę w motyla – ale to wyższa liga. Opuściłam basen ze smętną głową bo plan niewykonany. Miałam dzisiaj zrobić rozpływanie. No trudno. Raz lepiej raz gorzej. BIEGANIE Nie rozpływałam się, to chociaż się rozbiegałam, bo pogoda była zacna. 60 min [...]